posiłek po treningu

Jak wyzej BCAA ladujesz odrazu w szatni po treningu , pozniej wracasz do domu i dopiero posilek , tak bedzie najlepiej :-)

[...] pierwszy post. Czytam sdf od ponad pół roku, zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Nie jestem kompletnie zielony. Mam pytanie, dotyczące tematu. Przed siłownią jem odpowiedni posiłek, zawsze bezpośrednio po treningu na masę biegam na siłowni ok 40 min. Chce stracić tłuszcz na brzuchu, budując jednocześnie mięśnie. Czy dobrym pomysłem jest [...]

Czyli podsumowujac . Długa przerwa - Knapka z jakiem lub twarokiem Przed treningiem - Kurak z ryzem itp. Po treningu - 2x banan + odżywka A czy jest jakas przekąska/posiłek ktory moglbym ze soba zabrac i dac zamiast odżywki ? Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-09-09 20:52:30

[...] wyczerpuję limit T, to wychodzi, że w tygodniu, po treningu jem ryż/owies+ryba/białko/mięcho+owoc obowiązkowo - łączenie w zależności od tego jak wyjdzie. W weekendy, ten posiłek jest bardziej zbilansowany i zawiera oliwę/o.kokosowy/masło itp. Generalnie jem wszystko tak żeby bilans wyrobić :-D Zwiększaj ciężarki, szam na zdrowie - organizm w [...]

Chyba lepiej jest zjeść pełnowartościowy posiłek niż coś wypić.Poza tym bezpośrednio po treningu powinieneś uzupełnić glikogen węglowodanami z bananów/carbo itp.Napisz jeszcze na co stawiasz jaką masz diete.

Tak jak pisał Igorpl, po treningu zjedz posiłek o wysokim indeksie glikemicznym który szybko odbuduje zapasy glikogenu. Jeżeli nie chcesz ryżu lub makaranu to zrób sobie szejka np. z płatkami ryżowymi.

[...] 40 g+/- na a po treningu to np ryż, kasza 100g + owocek ,mleczko kanapki - czy coś w tym stylu mniej więcej z tego co pamiętam jadłem 4 posiłki na dzień teraz jem 5 i do tego większe porcje ;D trening robie gdzieś około 21 do 22 wiec ostatni posiłek jem około 22 30 / 23 00 - wiem że trochu kitowo no ale cóż takie życie Ale za to mi sie chce ;D

najlepiej wg braków w diecie , po treningu jak najbardziej , reszta lepiej posiłek zjesc jak masz mozliwość

[...] podczas masy dlatego muszą być, ale nie za duża ilość. Większa idzie tylko po treningu wtedy kiedy organizm potrzebuje wiecej. Ja zmniejszyłem węglowodany do np 70g ryżu na posiłek mozesz sobie obliczyć ile to WW heh. 100 g ryzu ma gdzieś 77:P Nadmiar węglowodanów powoduje zalewanie organizmu wodą i odkładanie się tkanki rłuszczowej w moim [...]

twaróg po treningu to troche slaba opcja, ale dla wiekszosci osób i przy poziomie na jakim sie znajduja mozna obejsc sie bez prochu , a w zupelnosci wystarczy jak zjesz pelnowartosciowy posiłek

jezeli brakuje Ci bialka w diecie to mozesz uwzglednic porcje wpc po treningu + wegle w postaci np. owoców a do godziny czasu zjesc posiłek b+w+t

nie masz braków nie stosujesz po treningu wystarczy jak zjesz posiłek, w katabolizm nie tak łatwo popaść jak to opisują. Kiedyś nie mieli odżywek a jak wygladali, mowa o polskich kulturystach z lat 70-ych.

Białko po treningu wypij, bezpośrednio. A potem pełnowartościowy posiłek.

jak nie ma innej opcji to spróbuj tak daj sobie 2-4 tygodnie i obserwuj jeśli nie będzie szło daj 1-wszy posiłek o 14 a pozostałe 2 po treningu jakoś zmieść ew. możesz dodać kcal i zostawić tak jak masz pamiętaj że wyjśc jest zawsze więcej niż jedno ;-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-03 18:51:07

[...] tyg. diety, w trakcie każdego tygodnia dozwolony jest jeden sensowny cheat meal oraz należy przeprowadzić 1 raz w tygodniu ładowanie (ładowanie trwa max 5h, najlepiej by się odbyło PO treningu siłowym) Kategoria 3: 6-12 tyg. diety, 2 cheat meale w tygodniu, 0 ładowań dla jasności: cheat meal = dowolny posiłek ładowanie = wysokie węgle, niski fat

nie ma potrzeby ładowania WPC jak zjesz posiłek niedługo po treningu i przed/w tracie dasz bcaa. ;-)

owsianka jest dobra jako pierwszy posiłek w dniu, nie jako okołotreningowy, jeżeli trening robisz rano, to od bidy może być przed treningiem, ale tak jak napisałem wyżej po treningu makaron/ryż/kasza, mięcho i warzywa

Witam. U mnie dzisiaj dzień aerobowy, a więc zrobię 30 min interwałów i potem brzuch na koniec . :) Wklejam miskę jak chce dzisiaj zjeść. ( posilek 1 i 2 juz za mna ) . Nadal nie wiem co z tym jedzeniem. Czy na redukcji po treningu mam jeść węgle (np. kasza gryczana ) + białko (kurczak) ? Czy raczej zjeść banana tylko i potem w domu wypić [...]

Pisałam przecież, żeby zwiększyć;-) Po treningu jedz normalny pełen posiłek.

[...] Pumpa przypominał, taki słodko pomaranczowo nijaki . Na początku myślałem że to ściema i pimp(opinie na konkurencyjnym forum), porcja 5,5g poszła o 17:30 gdzie ostatni posiłek jadłem w pracy o 14:00 . Klepło i to nie ziemsko, pobudzenie z 11/10 , powiedział bym że nawet trochę za mocne bo chwilami to stałem na środku siłowni i nie mogłem [...]